[...] inny owoc obiad zupka II danie gotowane piers z kurczaka + 100g ryzu + suruweczka trening bieganie lub siłka lub basen zaraz po treningu wafle ryzowe kolacja kus kus + tuńczyk + gainer" . . . Czytałem rownież że dobrze jest stosować Witamine B i C ? w jakich ilosciach ? 2xB,2xC/2x na dobe ? A magnez w Pluszu jest dobry ? Zmieniony [...]
[...] TU WSZYSTKO JEST OK trening bieganie lub siłka lub basen zaraz po treningu wafle ryzowe EEEE, PO TRENINGU POSIŁEK BIAŁKOWO-WĘGLOWODANOWY BEZ TŁUSZCZU kolacja kus kus + tuńczyk + oliwa z oliwek OK i się zastanawiam czy nie kupic jeszcze sobie białka i pic przed snem ? MOŻESZ, ALE BARDZO DOBRYM BIAŁKIEM JEST KAZEINA ZAWARTA W TWAROGU. CHODZI [...]
7:00-250g mleka 0,5%tłusz.+100g płatków kukurydzianych+30g rodzynek białka-16g/weglowod.-106,7g/tłuszcz-2.7g /ZAMIAST KUKURYDZIANYCH LEPSZE PLATKI OWSIANE, DODAJ 100G TWAROGU 7:40-75g Mega Mass 4000 białko-25/weglowod.-62,5/tłuszcz-6 /TO BARDZIEJ PASUJE KOLO 10. A PRZY OKAZJI CO TO ZA CUDO? BIERZESZ 75G GAINERA A DOSTAJESZ 93,5G PRODUKTU? COS [...]
I posiłek : Płatki owsiane + Banan Twaróg Omega-3 2g II Posiłek : 3x Bułka z szynką (filetem) z kurczaka + warzywa (ogorek, pomidor, papryka itp) Omega-3 2g III Posiłek : Pierś z kurczaka gotowana, z warzywami i ryżem Stack witaminowy (multiple sport) 1 tableka minerałow i 1 witamin Łyzka oliwy z oliwek IV Posiłek (przedtreningowy) : [...]
[...] W 24g OUT, chyba że to "pasztet mocy" V posiłek(po treningu) ryż, 4 parówki, marchew z oliwą , grani, banan B 39,8g T 36,2g W 89g ryż biały, parówki wywal i daj tuńczyka w sosie własnym/normalne mięso/chudą rybę. oliwa i to "grani" - out. VI posiłek tuńczyk w wodzie B 25,2g T 1,44g W 0g dodaj oliwy i trochę warzyw razem B [...]
Moja poprzednia B.SLABA dieta: 7:00 bialy ser poltlusty 100 g zwykla bulka 10:00 chleb zytni pelnoziarnisty 200 g bialy ser poltlusty 150 g 13:00 Tutaj czesto jakies paczki, jakies inne ******ly (bo wtedy jeszcze chodzilem do szkoly), jogurty 16:00 Makaron 200g Piers z kurczaka 150g 17:00 po treningu 2 banany 21:00 Tunczyk w sosie wlasnym 370g [...]
Ciezko i dlugo cwicze a efektow wogole nie ma:(((
ta jest elegancka!!! posiłek 300 - 400 g mleka 1.5% 100 g płatków owsianych 40 g rodzynek II posiłek jogurt wisniowy 1.5% 300 g 40 g sera zółtego 25 g szynki z indyka bułka zwykła 50 g 2g masła 10 g ogórka zielonego III posiłek bułki zwykłe 100 g 80 g sera żółtego 50 g szynki z indyka 2g masła 10 g ogórka zielonego IV posiłek [...]
1. Mleko 2% 500ml, płatki owsiane 120g, rodzynki 30g: 32g B, 19g tł, 129g, W 2. Bułka zwykła 100g, szynka z indyka 80g, Mass XXL 50g, : 31g B, 2.78g, tł, 98g W 3. Makaron 130g, ser chudy 80g, oliva 20g, : 31g B, 24g tł, 105g W 4. Carbo po treningu 50g. 5. Ryż 100g, pierś z kurczaka 120g, oliva 20g, surówka, 32.5 B, 23 Tł, 78 W, 6. Tuńczyk w [...]
1.Śniadanie ok 6.00 Jajecznica 150 g. Jabłko 2 kanapki z chleba zwykłego z serem żółtym posmarowane masłem. Szklana soku. B: 35 g T: 15 g W: 70 g Kcal: 550 jedz jajecznice z razowcem/platkami owsianymi smazona na oliwie z warzywami lub owsianke na mleku i jajka na twardo,lub placka owsianego 2. 2 Śniadanie ok 9.00 - 10.00 Bułką grahamka (100g) [...]
codzienna dieta nr I : MOJA WAGA 84kg Wzrost: 175cm Licze 17 wiosenek :P CEL MASA rano (przed szkola): paczka ryzu-100g mleko 3.2%-100ml cukier-okolo 50g /WYWAL lacznie : bialko=10g weglowodany=134 tluszcze=4 szkola: bulka pszenna x 3 okolo /ZAMIEN NA CHLEB RAZOWY ser okolo 50g szynka okolo 50g DANmleko-300ml lacznie: bialko=37 [...]
[...] białko - ok. 31g GAIN BOLIC Kcal łącznie - 1041 Przed kolacją: Bułka z kotletem schabowym x1 białko - 11 g, carbo - 32 g, tłuszcz - ok. 6g kcal - 502 Kolacja: Serek wiejski, tuńczyk białko - 51 g, carbo - ok. 3 g, tłuszcz - 5 g kcal - 527 Zaznaczam, że nie liczyłem zazwyczaj wartości po przecinku, tylko podawałem w przybliżeniu. Kalorii wychodzi [...]
[...] truskawkowy,orzechy włoskie 35 gram, 3x bułka kajzerka. Obiad: Ryż/ziemniaki, filet z kurczaka lub tuńczyk, mleko 3,2% 250ml, orzechy 35 gram. Po treningu: Twaróg chudy,jogurt truskawkowy,banan Kolacja: [...]
TRENING: Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej - 2 serie po 14 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 2 serie po 14 powtórzeń (40 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc - 2 serie po 14 powtórzeń (20 kg) Wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwyt szer. barków - 2 serie po 14 powtórzeń (33 kg) Skłony ,,dzień dobry'' z gryfem na karku - 2 serie po 14 [...]
no dobra poczytalem i ulozylem taka diete !: 1 Posilek: 1 tabletka TSE 30 min przed jedzeniem. Po 30 min: Platki owsiane (100g)/Placek by M_F Mleko 3,2% WPC 80 - bialko Pieczywo razowe (60g) Maslo/Margaryna (10g) Szybnka z indyka (100g) 1 tabletka witamin A-Z 1 tableta tranu 2 Posilek ( cos do szkoly): Bulka Owsiana (50g) Chuda szynka (100g) Kefir [...]
kto nie ma diety?
[...] makaronu razowego (polewam to jakims jogurtem ) pozniej po treningu 1 woreczek ryzu z 2 pokorojonymi drobno piersiami z kuraczka (okolo 200 g) polewam sosem FIX najczesciej , pozniej w przerwie od posilku po treningowego do kolacji jakies jablko albo banay i na kolacje tuńczyk w sosie wlasnym z bulkom graham albo z chelembem ciemnym .Smacznego
[...] Jeśli to posiłek przedtreningowy to tłuszczu nie polecam. Po treningu to samo, ale lepszy ryż biały niż ciemny Nie przesadzaj później z jajkami, twaróg chudy/półtłusty, tuńczyk czy inna ryba będa ok. Nie popadaj w monotonię :) Ehh... własnie przeczytałem ile masz lat. Na plus masz na pewno wyliczanie białka/węgla/tłuszczy. Na minus, że w [...]
z diete u mnie srednio 1.Posilek zazwyczaj jajecznica/zupa mlecza z pltatkami jakas bulka czarna lub chleb z serem pare orzechow 2.posilke roznie glowie jakas bułka + twargor serek wiejski 3.posilek przed trening kurczak zazwczyaj z tego co wiem to jadlem 300gram :P + 100gram ryzu + jakas sałatka wazywna 4.posilek bezposrednio po treningu tu [...]
Porpawione: 7.30 PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g 10.30 - dzwonek i długa przerwa, sięgamy wiec po drugie śniadanko, tym razem niezbyt obfite WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g Posiłek niewielki, ale do obiadu powinien wystarczyć... [...]
[...] do jogurtu najczęściej jest to albo jakiś cytrus, kiwi bądź banan lub ananas odnośnie urozmaicania: - zamiast kurczaka z ryżem w pracy zjadam: wędzoną makrelę- całą lub tuńczyk z puszki z kromką chleba razowego bądź ciemną bułką. - na śniadanie czasem zamiast jajek jem parówki ale nie zaczęsto (myślę że parówki nie są najszczęśliwszym [...]
[...] naturalnym (200g)i dzemem + szklanka mleka (doradzcie cos) moze zastoąpic to kaszką kus kus Po co to?? daj kus kus z tunczykiem TRENING 18:30 - 20:00 Po treningu 20:00 50g carbo + 30g glukozy bez glukozy Posiłek następny: 21:00 ryż (100g) + tuńczyk (130g)+ szklanka mleka po oc mleko?? Godzine przed snem białko 3d protein treca (22:00) oki
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
